အိုမင္းမႈကို ဘယ္လို တားဆီးကာကြယ္ထားမလဲ

ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံုကို ရိုးရိုးရွင္းရွင္း ေျပာင္းလဲမႈေလးေတြ လုပ္လိုက္ရံုနဲ႔ သင့္စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ သကၠရာဇ္အေတာ္မ်ားမ်ားကို ျဖိဳဖ်က္ပစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိပၸံပညာရွင္ေတြနဲ႔ ေဆးပညာရွင္ေတြလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ ပညာရွင္ေတြ အၾကံျပဳထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

( နာနတ္သီး ပိုစားပါ )
နာနတ္သီးဟာ Bromelain လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဇိုင္းတမ်ိဳးပါတဲ့ တခုတည္းေသာ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ Bromelain ဟာ အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ သက္သာေစပါတယ္။ Bromelain မွာ တခ်ိဳ႔အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး (NSAIDs) ေတြထက္ ပိုျပီးအားေကာင္းတဲ့ အေရာင္က်ေစႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း ရွိပါတယ္။ နာက်င္ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ အဆစ္ကို အဓိက ဦးတည္သက္သာေစတာပါ။ ဒါ့အျပင္ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ ေန႔စဥ္ နာနတ္သီး ခြက္တခြက္စာ သံုးႀကိမ္စားျခင္းဟာ အသက္ႀကီးလာျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ျမင္လႊာယိုယြင္းမႈျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၆-ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

( သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ )
အေမရိကန္ သြားေရာဂါဆိုင္ရာ အကယ္ဒမီရဲ႔ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၅၅-ႏွစ္အထက္ လူေတြရဲ႔ ၅၀-ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ သြားဖံုးေရာဂါ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါဟာ သင့္မွာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ႏွစ္ဆပိုတိုးေစပါတယ္။ သင့္ခံတြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ စုပံုလာရာမွ ေသြးစီးေၾကာင္းထဲကို ေရာက္သြားျပီး လည္ပင္းေသြးလႊတ္ေၾကာမွာ အဆီေတြ စုပံုအနည္ထိုင္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီအဆီအနည္ေတြက တျဖည္းျဖည္းမာလာျပီ ျပဳတ္ထြက္သြားရင္ ဦးေႏွာက္ကို သြားတဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိတ္ဆို႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ သြားတိုက္ရံုနဲ႔ မလံုေလာက္ဘဲ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး (Floss) ပါ သံုးျပီး သြားေတြကို သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

( ဗီတာမင္အားေဆး ေသာက္ပါ )
ေလ့လာမႈေတြအရ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အီးဟာ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၆၄-ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ႏွစ္ခုကို အတူေပါင္းျခင္းဟာ ဆဲလ္ေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကို ဟန္႔တားဖို႔ အကာအကြယ္တခုအေနနဲ႔ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ျပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းတာကလည္း အညိဳေရာင္အစက္အေျပာက္ေတြ ျဖစ္ေပၚမႈနဲ႔ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေလးေတြ ေပါက္ကြဲတာကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

( ဖုန္စုပ္စက္ မွန္မွန္သံုးပါ )
သင့္အိမ္မွာရွိတဲ့ ဖုန္ေတြကို ဖုန္စုပ္စက္သံုးျပီး မွန္မွန္သန္႔ရွင္းေပးတာဟာ သင့္ရဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသလို အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဖုန္စုပ္စက္ကို ေရွ႔တိုးေနာက္ဆုတ္တြန္းျပီး ဖုန္စုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းက ၾကြက္သားေတြကို တင္းလိုက္၊ ေလ်ာ့လိုက္ ထပ္ကာထပ္ကာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္စုပ္စက္ရဲ႔ အေလးခ်ိန္ကလည္း ၾကြက္သားေတြကို ပိုျပီးေတာ့ ခက္ခက္ခဲခဲ အလုပ္လုပ္ေအာင္ ခုခံအားတခု ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနာက္တခ်က္ကေတာ့ ဖုန္စုပ္စက္သံုးျခင္းဟာ သင့္ခါး၊ လက္ရံုးၾကြက္သားနဲ႔ လက္ေမာင္းရင္းေနာက္ဘက္ ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

အထက္ပါ အၾကံျပဳခ်က္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လိုက္နာရင္ သင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔စိတ္ရဲ႔ အခ်ိန္ကာလေတြကို လ-အနည္းငယ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္အနည္းငယ္ ေနာက္ကို ျပန္ေရႊ႔ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

( အက္စ္-ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
Good Health